Sống Khỏe Hơn cùng chuyên gia dinh dưỡng của Bảo hiểm nhân thọ AIA Việt Nam giới thiệu thực phẩm tốt cho tim mạch.
Theo thống kê của Tổ Chức Sức Khoẻ Thế Giới, một phần ba số ca tử vong có nguyên nhân từ bệnh tim mạch. Và lưu ý rằng tỷ lệ cao nam giới mắc bệnh tim mạch cao hơn nữ tại nhều quốc gia.
Chế độ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe
Theo các chuyên gia Bảo Hiểm Nhân Thọ AIA, chế độ ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng, khẩu phần hằng ngày gồm:
- Nhiều trái cây và rau quả tươi.
- Thịt nạc, thịt gia cầm không da.
- Các loại hạt và các loại đậu, cá, các loại ngũ cốc, dầu thực vật (chẳng hạn như dầu ô liu).
- Sản phẩm sữa ít béo, trứng.
Cá là một trong những thực phẩm tốt nhất cho trái tim của bạn. Nhưng bạn cần chọn đúng loại. Cá có dầu được coi là tốt nhất vì nó có chứa axit béo omega-3 giúp giảm cholesterol và tốt mạch máu.
Về đồ uống, tốt nhất là sử dụng nước lọc. Bạn cũng có thể làm tăng hương vị của nước bằng cách cắt một quả chanh, dưa chuột hoặc quả mọng.
Click tham khảo các gói bảo hiểm chăm sóc sức khỏe của AIA: Sản phẩm AIA nổi bật
Chăm sóc sức khoẻ tim mạch tốt nên dùng các thực phẩm sau
Rau xanh là thành phần quan trọng hằng ngày
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia Bảo hiểm AIA. Để sống khỏe hơn một bữa ăn có thể thiếu thịt nhưng không thể thiếu rau xanh. Ngoài cung cấp chất xơ, trong rau xanh có nhiều khoáng chất, vitamin rất tốt cho sức khoẻ và tim mạch.
Rau xanh có tác dụng giảm huyết áp, giảm độ cứng động mạch và cải thiện chức năng của các tế bào lót trong mạch máu.
Một phân tích chỉ ra, việc tăng lượng rau xanh có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn tới 16%. Một nghiên cứu khác ở 29.689 phụ nữ cho thấy, rau xanh có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành đáng kể.
Tác dụng ngũ cốc nguyên hạt bạn nên biết
Một phân tích của 45 nghiên cứu đã kết luận rằng ăn thêm ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 22%.
Ngũ cốc nguyên chất giúp giảm lượng cholesterol LDL có hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các loại ngũ cốc có thể sử dụng như: ngô ( bắp), đỗ tương, đỗ xanh, gạo, mè, vừng, lạc …
Ngoài ra ta có thể sử dụng một số loại hạt giúp sức khỏe tốt hơn, và cho cả tim mạnh như: quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia…
Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và vi chất dinh dưỡng như magiê, đồng và mangan. Sử dụng quả óc chó trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim.
Một nghiên cứu ở 48 người bị cholesterol cao ăn 43 gram hạnh nhân mỗi ngày trong sáu tuần. Kết quả giảm mỡ bụng và mức độ cholesterol xấu LDL.Hai yếu tố nguy cơ của bệnh tim.
Chuyên gia chăm sóc sức khoẻ AIA khuyên hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng. Hãy cân đo lượng hạnh nhân trong khẩu phần ăn của bạn tránh ăn quá nhiều.
Để sống khoẻ mạnh hơn không thể thiếu trái cây hằng ngày
Nhiều loại trái cây tốt đối với sức khỏe của ta, các chuyên gia dinh dưỡng nêu ra một số loại như:
Quả bơ, cà chua, dâu tây, việt quất, quả mâm xôi, táo, nho, cam…Các loại quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin.
Quả bơ là một nguồn tuyệt vời của chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim. Nó có liên quan đến việc giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Bơ cũng rất giàu kali, một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe của tim. Một quả bơ cung cấp 975 miligam kali, khoảng 28% lượng mà bạn cần trong một ngày.
Một nghiên cứu khác ở 50 phụ nữ thừa cân phát hiện ra. Nếu ăn hai quả cà chua sống bốn lần mỗi tuần sẽ làm tăng mức cholesterol tốt HDL. Nồng độ này cao hơn có thể giúp loại bỏ cholesterol và mảng bám dư thừa từ các động mạch.
Chocolate đen giúp nâng cao sức khỏe rất hiệu quả
Một nghiên cứu lớn những người ăn chocolate ít nhất năm lần mỗi tuần. Cho thấy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 57% so với những người không dùng.
Tuy nhiên, chocolate có thể chứa nhiều đường và calo. Hãy chọn loại chất lượng cao với hàm lượng cacao ít nhất 70%.
Tổng đài tư vấn bảo hiểm nhân thọ AIA. Hotline: 093.160.1800 luôn hỗ trợ và phục vụ khách hàng.
( Tuvanbaohiemaia.com tổng hợp).
